Quando dico alla gente che pratico e amo digiuno intermittente
(SE), tendono a guardarmi come se fossi un po 'cuculo. Il che potrebbe essere accurato, ma sicuramente non perché sono un mega fan del digiuno intermittente. E non sono solo. Del calibro di Jennifer Aniston , Gisele Bundchen , e Kourtney Kardashian e molti altri gente famosa giuro con questo metodo.
Capisco che possa suonare un po 'estremo per alcuni. Ho capito che molte persone non capiscono come si possa avere tutte le loro biglie e vogliono comunque 'privarsi' del cibo per ore ogni giorno. Ma è sorprendentemente facile (con la pratica), straordinariamente vantaggioso e persino, oserei dire, piacevole .
Esatto, in realtà mi piace fare IF e lo farei anche se non offrisse salute o benefici per la perdita di peso . Mi fa sentirsi bene e sono fermamente convinto che molti di noi dovrebbero provarlo. Potrebbe non essere per tutti, ma per coloro che finiscono per beneficiarne, fa meraviglie reali e che alterano la vita.
Essere un principiante a digiuno intermittente può essere difficile e aiuta avere un'introduzione alla pratica, molte informazioni e una guida lungo il percorso. Ecco dove il DoFasting app entra. DoFasting offre l'aiuto più semplice, facile da seguire e indolore durante il tuo viaggio di digiuno intermittente. DoFasting può portarti dallo status di dilettante a risultati fenomenali senza difficoltà.
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Cos'è il digiuno intermittente?
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La prima vera domanda sul viaggio IF è: Che diavolo è il digiuno intermittente? Il digiuno intermittente è più o meno quello che sembra, ma ci sono alcune sfumature che è importante per andare dritto.
La buona notizia è che hai la libertà di scegliere tra molti diversi metodi di digiuno . I digiuni intermittenti possono durare da 12 ore a 24 ore. Digiunare una volta alla settimana, una volta al mese o anche una volta all'anno. Fai digiuni più brevi ogni giorno o 'digiuno a giorni alterni' (24-36 ore) due o tre volte a settimana. Non esiste un unico programma di digiuno migliore, è basato sulle tue preferenze, abitudini e obiettivi personali.
Le versioni più comuni del digiuno intermittente tendono ad essere più brevi, digiuni giornalieri. Per i regolari IF, il digiuno da 13 a 16 ore al giorno è una pratica popolare (e la mia preferita). Ciò potrebbe significare che salti la colazione e aspetti fino a tardi nel corso della giornata per iniziare a mangiare, oppure potresti includere un pasto mattutino ma interromperti a volte nel pomeriggio. Alcune persone si limitano anche a un pasto al giorno. Ci sono molti modi per lavorare ogni giorno durante il periodo di digiuno.
DoFasting ha una descrizione fantastica e approfondita di IF storia e basi . Spiega anche il 'perché' di IF e come la pratica sia radicata nelle antiche tradizioni di guarigione.
I vantaggi del digiuno intermittente
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Molte persone arrivano al digiuno intermittente come un modo per farlo bruciare i grassi e perdere peso . Ed è certamente un buon modo per farlo entrambe le cose . Ma ha anche vantaggi meno noti, come un rischio ridotto per diabete di tipo 2 , abbassato rischio di cancro , abbassato glicemia e potenziale migliorato salute cardiovascolare e diminuzione dei fattori di rischio per cardiopatia .
I meccanismi alla base del rischio ridotto di diabete di tipo 2 possono essere ricondotti al migliore resistenza all'insulina che può venire con restrizione calorica. Questo è noto da tempo come un fattore di rischio per il diabete e gli esiti del diabete, e quindi il digiuno intermittente (come una versione della restrizione calorica) offre potenziali benefici alle popolazioni diabetiche e prediabetiche.
Oltre a questi vantaggi promettenti, IF può essere utile per il nostro cervello, funzione cognitiva , energia e produttività . Personalmente ho scoperto che il digiuno intermittente rende le mie giornate lavorative più energiche e produttive. Inoltre, non provo più quella crisi di mezzogiorno post-pranzo in cui molti di noi si imbattono.
Quindi, se stai cercando di farlo ridurre il grasso corporeo , migliorare a breve o lungo termine Salute o dai il tuo cervello una spinta (o tutto quanto sopra!) il digiuno intermittente può aiutare. Se sei pronto a impegnarti per la tua salute e il tuo corpo, il App DoFasting può aiutarti a raggiungere tutti questi obiettivi.
Come iniziare
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Il digiuno è più difficile all'inizio di quanto non lo sia una volta che lo fai da un po '. Molte persone si spengono quando iniziano per la prima volta e si arrendono rapidamente. Questo è il motivo per cui un servizio come DoFasting è così utile. Ti tiene in carreggiata e impegnato nella tua causa. Rinunciare a qualcosa è più difficile una volta che ti sei impegnato in un regime.
Perchè è questo? Bene, come con la maggior parte dei cambiamenti che ci sottoponiamo, i nostri corpi hanno bisogno tempo per adattarsi . Se mangiamo mattina, pomeriggio e sera per decenni, questo è un sacco di condizionamenti che i nostri corpi devono abbandonare. Ci vuole tempo per rompere un'abitudine e il nostro corpo non sa che abbiamo deciso di intraprendere il digiuno intermittente. Ma ci raggiungeranno se saremo disposti a impegnarci.
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Il nocciolo del digiuno quotidiano
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Non sai esattamente da dove cominciare?
Calcola quante ore trascorri mangiando e quante ore digiuni naturalmente ogni giorno. Ad esempio, potresti fare colazione alle 8:00, pranzo a mezzogiorno, cena alle 18:00 e dessert alle 21:00. Ciò significherebbe che mangi per circa 13 ore al giorno e digiuni per circa 11. Una volta che hai queste informazioni, inizia ad aumentare gradualmente il periodo di digiuno fino a raggiungere il programma di digiuno desiderato. Tutto questo può essere un po 'complicato, ed è qui che si richiede l'aiuto di DoFasting ti farà assolutamente bene.
Se stai saltando la colazione, bevi caffè nero, tè caldo o acqua al mattino. Dare del liquido al tuo corpo ti aiuta a sentirti pieno (e nemmeno una dose di caffeina ti farà male).
All'inizio potresti sentirti più affaticato o privo di energia. È normale ed è una buona idea mantenerla durante la regolazione (utilizzando l'aiuto di DoFasting , ovviamente!). Una volta che il tuo corpo si abitua e cambia il modo in cui usa l'energia, ci sono buone probabilità che la tua energia lo faccia effettivamente aumentare e beneficerai felicemente del tempo che dedichi all'adattamento.
Il digiuno intermittente potrebbe sembrare un po 'strano all'inizio. Ma con il tempo, la dedizione e l'assistenza di DoFasting , sarai un professionista IF (e convertirai) in pochissimo tempo.
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