- Rilassati con Ashwagandha: 6 benefici per la salute e il benessere dell'erba
- Cos'è l'ashwagandha?
- Benefici dell'ashwagandha
- Come usare l'ashwagandha
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Forse hai visto l'ashwagandha nei negozi di alimenti naturali ma non hai mai capito di cosa si trattasse, oppure sei stato curioso per un po' e alla fine hai deciso di dare un'occhiata. Dopotutto, chi non sarebbe incuriosito dalla prospettiva di una vera e propria pillola per il raffreddamento?
Questa antica radice ha alcuni seri benefici supportati dalla scienza che aiutano in tutto, dalla riduzione dell'ansia al miglioramento della funzione cerebrale. Continua a leggere per conoscere i migliori integratori di ashwagandha e come usare l'erba più fredda dell'Ayurveda per un tocco in più di salute e benessere.
Cos'è l'ashwagandha?
Ashwagandha , noto anche come ginseng indiano, ciliegia d'inverno, o con il suo nome scientifico, Withania somnifera , è un'erba adattogena originaria dell'India e del Medio Oriente. Fa parte della famiglia della belladonna: cugina di melanzane, pomodori e la sinistra belladonna. I frutti e le radici rosso-arancio dell'arbusto di ashwagandha sono usati sia per alleviare lo stress che per migliorare la salute generale.
L'Ashwagandha è stato utilizzato nella medicina ayurvedica, un sistema medicinale tradizionale praticato in India, per migliaia di anni. Nell'Ayurveda, l'ashwagandha fa parte di una branca della medicina rigenerante incentrata sul ripristino della vitalità del corpo. Curiosità: in sanscrito, ashwagandha si traduce approssimativamente nella forza di mille cavalli.
Aspetta, cos'è un adattogeno?
Gli adattogeni sono erbe o funghi che si pensa aiutino il corpo a resistere allo stress e a mantenere la calma, spesso usati come toccasana per ansia, depressione, desiderio sessuale e insonnia. Il termine era prima coniato nel 1947 dal tossicologo sovietico N. V. Lazarev che le descrisse come sostanze con una resistenza non specifica alle influenze avverse sul nostro equilibrio.
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Benefici dell'ashwagandha
1. Riduce l'ansia e la depressione
di Ashwagandha ottimo lavoro è la sua capacità di alleviare i sintomi di stress, ansia e depressione. Aiuta a controllare il cortisolo (un ormone dello stress) riducendo l'attività nel sistema nervoso autonomo, il sistema responsabile della regolazione delle nostre risposte allo stress. Uno studio ha anche mostrato che l'ashwagandha aiutava i partecipanti a dormire meglio.
2. Riduce l'infiammazione
Ashwagandha contiene composti con proprietà antinfiammatorie che hanno dimostrato di ridurre i marcatori infiammatori nel corpo, con possibili effetti antitumorali.
3. Migliora la funzione cerebrale
Ashwagandha ha numerosi benefici per il cervello come un migliore richiamo della memoria, una migliore capacità di attenzione, una funzione esecutiva potenziata e più veloce elaborazione delle informazioni .
4. Abbassa la glicemia
Ashwagandha ha abbassato significativamente la glicemia e l'insulina in uno studio fatto su persone con diabete. Anche ridotto la quantità di trigliceridi , un tipo comune di grasso presente nel sangue.
5. Aumenta la forza muscolare
Aumento della velocità, della forza e Forza muscolare sono stati osservati nei partecipanti durante uno studio condotto per esaminare il ruolo di ashwagandha in migliorare la muscolatura messa.
6. Aumenta la salute riproduttiva
Ashwagandha ha dimostrato di farlo aumentare la salute riproduttiva negli uomini bilanciando i livelli ormonali con un aumento del testosterone e migliorando la qualità dello sperma. Nelle donne, Ashwagandha ha migliorato la lubrificazione e portato a orgasmi più soddisfacenti . Quindi è una meravigliosa aggiunta alla vita di entrambi i sessi.
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Come usare l'ashwagandha
Studi di successo sui benefici dell'ashwagandha variavano dal consumo di 250 mg a 600 mg di ashwagandha al giorno. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare il tuo punto debole, quindi leggi le etichette sugli integratori di ashwagandha per i dosaggi corretti e consulta il tuo medico in caso di dubbi.
Consiglio Bieramt
Varia il tempo in cui lo prendi
Ti senti ansioso? Prova a prendere l'ashwagandha al mattino. Hai problemi a dormire? Inserisci un supplemento prima di coricarti. La cosa più importante è prendere l'ashwagandha in modo coerente per vedere i risultati, indipendentemente dall'ora in cui il tuo corpo ha bisogno di quella dose extra di freddo.
Quanto tempo impiega Ashwagandha per funzionare?
Le persone hanno visto gli effetti dell'ashwagandha in appena due settimane, ma ogni corpo è diverso, quindi potrebbe volerci più tempo per notare eventuali cambiamenti. Uno studio ha rilevato effetti misurabili dopo otto settimane, mentre un altro ha mostrato miglioramenti dopo 10 settimane. Dai al tuo corpo il tempo di provare questo nuovo integratore prima di decidere se l'ashwagandha funziona per te.
Effetti collaterali dell'Ashwagandha
L'Ashwagandha è un'erba delicata che è sicura per la maggior parte delle persone. A dosi elevate - in genere dosi che superano la dose raccomandata - sono stati segnalati effetti collaterali come nausea e vomito. Segui le indicazioni del produttore e parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo integratore.
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