- Una routine della buonanotte può aiutarti a dormire meglio?
- Dovresti usare la melatonina per aiutarti ad addormentarti?
- Acquista melatonina e integratori a base di erbe per dormire da Bieramt
- Come dormire meglio: crea una routine della buonanotte
- Routine della buonanotte, prima parte: prepara la camera da letto
- Acquista gli oli essenziali calmanti e le maschere per dormire di Bieramt
- Routine della buonanotte, seconda parte: preparati
- Pulisci la giornata
- Trova maschere notturne, creme e detergenti a Bieramt
- Qual è una buona routine di cura della pelle da fare prima di andare a letto?
- Altri modi per migliorare il tuo sonno
- Acquista la tua skincare routine notturna
- Leggi di più da Bieramt
Qualcosa che tutti diamo per scontato è una buona notte di sonno. Dopo una dura giornata di lavoro, il fatto che possiamo riposarci per la sera e, al mattino, sentirci pronti per affrontare una nuova giornata, è incredibile.
Quella sensazione di essere pronti per il giorno è qualcosa che gli scienziati hanno studiato per decenni. Ora sappiamo che dormire bene la notte è importante non solo per sentirsi al meglio: è fondamentale per il sano funzionamento sia della mente che del corpo.
Ma come possiamo migliorare il nostro sonno? Il consenso sia dell'American Academy of Sleep Medicine che della Sleep Research Society è quello la maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno sette ore di sonno ogni notte . Ma anche se vai a letto in orario, quelle sette ore a volte sono piene di giramenti, pause per il bagno e controlli telefonici. Sette ore di sonno agitato sono certamente non un buon riposo notturno.
Per fortuna, ci sono un sacco di consigli semplici e pratici per aiutarti a dormire meglio. Uno grande? Una routine della buonanotte. Abbiamo parlato con Amy Hart, Chief Innovation Officer presso Elevation Labs , per avere la sua prospettiva su come dormire meglio facilmente in pochi semplici passaggi.
Questo articolo è solo a scopo informativo. Non è, né è inteso come, consulenza medica, diagnosi o trattamento professionale. Si prega di consultare un medico o un altro operatore sanitario in merito a qualsiasi diagnosi o opzione di trattamento medica o correlata alla salute.
Dovresti usare la melatonina per aiutarti ad addormentarti?
Gli integratori di melatonina sono diventati molto popolari negli ultimi due anni. Molti adulti (e adolescenti) assumono melatonina ogni notte per aiutarli a rilassarsi e ad addormentarsi. Ma va bene assumere integratori di melatonina per aiutarti a dormire e puoi prendere la melatonina ogni notte?
L'esperto del sonno della Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., CBSM. spiega cosa fa effettivamente la melatonina nel tuo corpo. Il tuo corpo produce melatonina in modo naturale. Non ti fa dormire, ma quando i livelli di melatonina aumentano la sera ti mette in uno stato di veglia tranquilla che aiuta a favorire il sonno.
Sebbene tu possa assumere un integratore di melatonina ogni sera, se necessario, dovrebbe essere riservato ai periodi di insonnia, jet lag o contro altri inibitori del sonno. Poiché la melatonina è già una sostanza chimica naturale nel tuo corpo, puoi effettivamente aumentare la produzione di melatonina in modo naturale (senza un supplemento) creando un ambiente riposante e rilassante e una routine prima di coricarsi. Continua a leggere di seguito per vedere quali passaggi puoi fare per iniziare la tua nuova routine del sonno stanotte!
Nota: queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non ha lo scopo di diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
la cosa più importante nella comunicazione è ascoltare ciò che non viene detto
Come dormire meglio: crea una routine della buonanotte
Considerando quanto sia importante dormire bene la notte, per noi ha senso cercare di farlo ogni notte. E creare una routine della buonanotte è uno dei modi migliori per dormire bene.
Una routine della buonanotte è un elenco fisso di attività che svolgi prima di andare a letto ogni notte. Questi possono variare dal portare fuori la spazzatura al fare un bagno, alla meditazione, alla diffusione di alcuni oli essenziali e alla lettura di un romanzo. In sostanza, ogni elemento di una routine della buonanotte ti avvicina alla mentalità e al relax di cui hai bisogno per aiutarti a dormire, in un modo o nell'altro!
Creare la tua routine della buonanotte è facile. Esamineremo alcune nozioni di base che funzionano per la maggior parte delle persone. Da lì, puoi adattarti alle tue esigenze uniche!
Routine della buonanotte, prima parte: prepara la camera da letto
Quando si tratta di dormire bene la notte, l'ambiente in cui si dorme è importante tanto quanto quanto ci si sente stanchi. Ecco alcuni passaggi importanti per allestire la camera da letto.
1. Impostare una temperatura confortevole
Chiunque può dirti che il sonno è una bestia sfuggente se fa troppo caldo o troppo freddo nella tua stanza. Prova a controllare la temperatura nella tua camera da letto attraverso l'aria condizionata, il riscaldamento, i ventilatori, le finestre e qualsiasi altra cosa disponibile.
La temperatura perfetta per dormire varia da persona a persona, ma gli studi hanno trovato la temperatura ideale per dormire è compreso tra 60 e 70 gradi, a seconda della persona.
2. Ridurre la luce e il rumore
È risaputo che improvvisi cambiamenti di rumore e luce possono portare a un sonno peggiore, inclusi frequenti risvegli. Studi multipli, tra cui uno condotto dall'Università di Lund in Svezia, confermalo.
Quando prepari la tua camera da letto, prova a creare un ambiente senza luce spegnendo tutte le luci e i dispositivi digitali che emettono luce. Se vivi in una zona rumorosa, tieni le finestre chiuse o investi in una macchina per il rumore bianco.
Quali oli essenziali fanno bene al sonno?
Amy Hart spiega che lavanda, camomilla, bergamotto, salvia sclarea, valeriana, ylang ylang e legno di sandalo sono alcuni dei miei oli essenziali preferiti per dormire. Trovo anche molto vantaggioso personalizzare le miscele che funzionano specificamente per te, che si tratti di un profilo olfattivo o della forza complessiva dell'aroma. Anche cambiarlo di tanto in tanto è bello.
Routine della buonanotte, seconda parte: preparati
Ci sono un sacco di cose che puoi fare per preparare il tuo corpo e il tuo cervello a dormire in modo che quando la tua testa colpisce il cuscino, ti addormenti davvero. Hart afferma che lo sviluppo di una routine che funzioni meglio per te aiuta il tuo corpo e la tua mente a far capire che è ora di rilassarsi. La chiave è prenderti più tempo per te stesso, non correre attraverso la routine solo per sdraiarti a letto completamente sveglio. [Ciò include] non solo la cura della pelle, ma anche la cura dei capelli, l'igiene orale e la cura del corpo (anche allungando). Il tuo corpo è tutto ciò che hai e dedicare qualche minuto in più per assaporare la giornata che hai avuto e prepararti mentalmente per una pausa tanto necessaria è la chiave per una buona salute e una buona cura di te stesso.
Ecco alcune idee da incorporare nella tua sana routine della buonanotte.
1. Evitare di mangiare e bere prima di coricarsi
Secondo la maggior parte dei medici, dovresti evitare di mangiare troppo prima di coricarti, poiché l'attività digestiva combinata con lo stare sdraiati può causare bruciore di stomaco e altri sintomi spiacevoli. Più concordata è la necessità di evitare bevande con caffeina o alcol, poiché entrambi possono portare a irrequietezza e disturbi del sonno.
2. Evita gli schermi prima di coricarti
La quantità di luce che assorbi influisce sul modo in cui il tuo corpo si sente sveglio o stanco. Questo processo è chiamato circadiano ritmo e, sebbene complesso e sfumato, l'idea di base è questa: il tuo corpo ha il suo ciclo giorno-notte, a seconda di quanta luce stai assorbendo. Fissare il telefono, la TV o il computer prima di andare a letto può alterare il tuo ritmo circadiano, portando il tuo corpo a confusione su quando dovrebbe rimanere sveglio o addormentarsi.
3. Metti la mente a tuo agio
Più facile a dirsi che a farsi, vero? Aggiungere un'attività consapevole prima di coricarsi per rilassarsi fisicamente e mentalmente è molto utile per ottenere un buon riposo. Prova a meditare, a tenere un diario o a fare yoga leggero o stretching come parte della routine della buonanotte. Usa un olio essenziale per coinvolgere tutti i tuoi sensi: usare lo stesso olio inizierà a insegnare al tuo corpo che il profumo significa che è ora di andare a dormire ogni notte. Mentre non c'è senso unico per rilassarsi, attività come queste aiutano a centrare la mente e a calmare i pensieri che corrono.
Pulisci la giornata
L'esperta Amy Hart afferma che assicurarsi che il corpo e la pelle siano in una posizione ben riposata è la chiave per dormire bene la notte. Ad esempio, assicurarsi che la pelle sia completamente pulita e calmata per eliminare lo stress della giornata è sempre utile. Inoltre, l'uso di un trattamento notturno come un trattamento per gli occhi, un'essenza notturna o una maschera per il viso/dormire notturna è anche molto efficace per assicurarti di trattare la tua pelle in modo terapeutico mentre dormi. Tutti sanno che l'idratazione fa bene all'interno del corpo e lo stesso vale per l'attualità: più idratazione possiamo dare alla nostra pelle durante la notte mentre riposiamo aiuta ad alleviare lo stress o i danni che abbiamo causato durante il giorno (soprattutto durante il caldo /mesi estivi pieni di sole).'
Qual è una buona routine di cura della pelle da fare prima di andare a letto?
Secondo Amy Hart, una routine della buonanotte non deve includere solo attività. Può includere anche la cura della pelle!
I prodotti per la cura della pelle non solo sono lenitivi e idratanti, ma di solito hanno anche profumi calmanti e rilassanti per aiutarti a rilassarti e rilassarti.
Ecco la routine per la cura della pelle consigliata da Amy Hart per andare a dormire:
Qual è una routine della buonanotte facile ed efficace?
- Può essere un detergente esfoliante, un detergente oleoso, un detergente in crema o un detergente schiumogeno
- Può essere anche una doppia detersione per chi è molto truccato. Scopri la doppia pulizia qui!
- Massaggiare delicatamente il trattamento intorno alle tempie
- Adoriamo la crema contorno occhi antietà Tree to Tub!
- Se stai cercando un siero, leggi questo elenco di sieri preferiti dai membri Bieramt (ce ne sono 21 tra cui scegliere!)
- Questa crema per il recupero notturno di Rooted Beauty è molto apprezzata dai membri di Bieramt per un sonno idratante
- La pelle delle labbra è la pelle più sensibile del nostro viso, non può autoregolarsi, quindi è fondamentale assicurarsi di trattare bene le labbra durante la notte per effetti riparativi
- Con una valutazione a 5 stelle da parte dei membri Bieramt, proveremo il prima possibile questo trattamento intensivo per le labbra di Burt's Bees Overnight!
Altri modi per migliorare il tuo sonno
Al di fuori della routine della buonanotte, ecco alcune altre cose che puoi fare per ottenere il miglior riposo notturno possibile.
1. Investi in biancheria da letto e atmosfera di qualità
Dormi meglio in hotel che a casa? Ciò probabilmente significa che devi rinnovare la biancheria da letto. Dormire su un materasso di qualità, con lenzuola, cuscini e piumoni belli e puliti, può migliorare notevolmente la qualità del tuo sonno. Se non puoi permetterti una nuova biancheria da letto, prova una nebbia da letto o oli essenziali sul tuo materasso per offrire un'esperienza rilassante come una vacanza.
2. Lavora sul tuo ritmo circadiano
Tenere il passo a ritmo circadiano sano può portare a giornate più produttive e notti più riposanti. Semplici modi per mantenere il tuo ritmo circadiano allineato con il tuo programma includono svegliarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno, esporsi a molta luce solare naturale durante il giorno, specialmente la prima cosa al mattino, e ridurre la luce artificiale prima di coricarsi.
3. Usa il letto solo per dormire (e anche per fare sesso)
Sembra semplice, ma psicologicamente parlando, mantenere il letto come qualcosa per cui dormendo rende molto più facile dormire davvero quando è il momento di andare a letto. L'associazione letto-uguale-sonno è un potente trucco mentale. Quindi non ritirarti nel tuo letto per un pomeriggio di lettura, lavoro sul tuo laptop o facetime con i tuoi amici. Se non stai dormendo o non lo indossi, stai fuori dal tuo letto.
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